Hold i nakken
Bliv klogere her, få en masse gratis hjælp eller book en tid på klinikken!
Hold i nakken
Dette indlæg er for dig der har hold i nakken. Et hold i nakken kan føles smertefuldt, så det er vigtigt, at du tager godt hånd om det, inden det bliver slemt. Hvis du har brug for fysisk hjælp til et hold i nakken, så tilbyder vi fysioterapi på Østerbro i København. Alternativt kan du starte med at se denne video:
Få gratis hjælp her!
Inden du læser artiklen, så kan du her se den gratis hjælp, vi ellers tilbyder til et hold i nakken. Lyt blandt andet til vores podcast og se gode videoer, selv hvis du ikke har mulighed for at komme forbi os fysisk på klinikken:
Podcast: Has på hold i nakken!
I vores egen podcast, Smertefri Hverdag, kigger vi i afsnit 2 nærmere på, hvordan du selv kan komme et hold i nakken til livs!
Gode øvelser på YouTube
På vores YouTube-kanal kan du få gode øvelser for nakken. Se blandt andet hvordan du tester dig selv for hold i nakken.
Spændende mailserie om hold i nakken
Få 5 mails på 5 dage med gode tips, øvelser og nyttig viden du kan bruge til at komme dig over et hold i nakken hurtigt!
Hold i nakken — hvad gør jeg?
Du kender det godt; Du vågner tidligt om morgen, og din nakke føles stiv. Du vil prøve at dreje dit hoved, men mærker en skarp smerte i yder-positionerne.
Du vil nok også opleve, at smerterne langsomt tager til. Sandsynligheden for at du har reddet dig et nakkehold hen over natten, er forholdsvist stor.
Men hvad er et hold i nakken egentlig? Og hvad skal du gøre, hvis du får det?
→ Læs også: Hvad er fysioterapi?
Hvad er hold i nakken?
Et hold i nakken er en tilstand, hvor dine muskler og led i nakken føles spændte, smertefulde og meget ubevægelige. I folkemunde er der mange der beskriver det som, at det føles som “låsninger”, der gør nakken stiv.
Nakkehold er blandt de mest normale lidelser i Danmark ligesom slidgigt og opstår ofte periodevist i løbet af vores liv (nogle mærker det flere gange årligt). Netop derfor kan det være svært at lave en god forebyggelse af hold i nakken.
→ Henvisning til fysioterapeut?
Det vurderes, at omkring 15% af den danske befolkning er meget plaget af enten smerter i nakken eller skulderen med periodevis hovedpine også. Med andre ord, så er ondt i nakken en meget normal lidelse i Danmark.
Det er ukendt, hvorvidt der er forskelle mellem kvinder og mænd, og ondt i nakken virker til at ramme folk i alle aldre og på tværs af kulturer og racer. Der kan dog spekuleres i, om bestemte jobs er mere udsatte end andre.
Akut hold i nakken
Et klassisk nakkehold kan ofte være bygget op over tid, hvor ens nakke føles tiltagende mere og mere stiv. Typisk skyder vi det væk fra os i løbet af en dag, men det kan til sidst blive så slemt, at man har brug for smertebehandling.
Mange kan dog også prøve, at få et helt akut hold i nakken, hvor smerterne er der pludselig fra et øjeblik til et andet. Ved et akut hold i nakken føles det stramt, en spændingshovedpine er på vej og man kan mærke “myoser” i nakken.
→ Brug for akut fysioterapi?
En myose er svær at definere præcis, men der snakkes om, at det er små spændinger i musklen. Ved akut ondt i nakken kan ens smerter i nakken føles meget voldsomt, og problemerne med bevægelse kommer hurtigt.
Det er svært at se et nakkehold på fx. en røntgen-scanning, som man kan med en diskusprolaps. Diagnosen sættes i høj grad ud fra hvordan det opstod, hvor ondt det gør, og i hvilke retninger det gør ondt.
→ Læs også: Om tennisalbue
Smerter i nakken: Forstå nakkens anatomi!
Et hold i nakken føles typisk meget specifikt i den øvre eller nedre del af nakken, med mulighed for smerter i skulder og skulderblad også. Derfor kan det være en nødvendighed at se lidt på nakkens anatomi, for at blive klogere.
I nakken har vi 7 hvirvler fra kraniet og ned til dér hvor brystryggen begynder. Ud over knogler har vi også små skiver mellem hvirvlerne (diskus), muskler løbende langs og på tværs af hvirvlerne samt nerver, blodkar i området.
Vores to øverste hvirvler har en lidt anderledes udformning og funktion:
- halshvirvel (atlas); Gør det muligt for hovedet at bøje sig frem/bagud
- halshvirvel (axis); Gør det muligt for hovedet at dreje fra side til side
Udover atlas/axis, så er nakkehvirvlernes funktion bl.a. bevægelse og at støtte din vægt fra hovedet, så rygsøjlen er stabil. Ved nakkehold er det især musklerne der er påvirkede, da de kan føles “låst”.
Hvorfor får man hold i nakken?
Et af de helt store spørgsmål er jo så naturligvis, hvorfor man overhovedet får hold i nakken? Hvis vi kan sige mere om årsagerne, vil der nemlig være en bedre mulighed for at få korrekt behandling.
Det skal dog hurtigt siges, at selvom det er en meget udforsket lidelse, så er der til den dag i dag stadigvæk stor tvivl om, hvorfor det opstår. Som nævnt før kan man ikke se noget “forkert” eller slemt på et scanningsbillede eller røntgen.
→ Læs også: Om indlægssåler
Engang troede man, at et nakkehold skyldtes svaghed/dårlig kropsholdning, men det ved vi i dag er tvivlsomt. Vi ved nemlig, at nakkehold og myoser i nakken også kan opstå hos folk der træner ofte.
Årsager til nakkehold i hverdagen kan være længere tids ensidige, gentagne belastninger af nakken og manglende bevægelse. Det diskuteres også, hvorvidt det opstår man får lavet en for hurtig og uvant bevægelse.
→ Fysioterapi som hjemmebehandling?
Hold i nakken og sovestilling
Et rigtig typisk tidspunkt at mærke et hold i nakken på, er når du vågner om morgen og skal ud af sengen. Du kan typisk mærke at den er helt gal på den første bevægelse efter din søvn, når du skal op og igang med dagen.
En nærvedliggende tanke kunne være, at dine smerter i nakken kan være opstået fordi du har sovet i en “skæv” sovestilling om natten. Selvom vi skifter sovestilling tit, så kan vi ikke kontrollere nakkens position, mens vi sover.
→ Få et gavekort til massage her
Det betyder, at nakken kan komme til at ligge i den samme position i lang tid ad gangen. Ofte betyder det ikke noget (det er jo heldigvis kun sjældent vi vågner op med ondt i nakken), men til tider kan det være lig smerter om morgen.
Er der så en slags pude der er bedre end andre for at undgå ondt i nakken? Det korte svar: Nej. Vores sovestilling er tit individuel, og medmindre du meget ofte oplever nakkehold, så kan vi ikke sige, at det med sikkerhed skyldes puden.
Myoser i nakken
Det er ikke kun ens led der kan gøre, at det føles som om man har en stiv nakke. Ved et hold i nakken er det typisk, at musklerne også kan spænde op. Mange mennesker får dermed myoser i nakken som bidrager til smerter i nakken.
Men hvad er en myose egentlig? Der er faktisk stor tvivl om, hvad en myose er, men meget peger i retning af, at musklerne i nakken føles spændte og smertefulde. Deraf kan en myose i nakken føles som en lille “muskelklump”.
Hvis du har fået myoser i nakken som følge af et hold i nakken, vil du udover smerter i nakken føle, at du har en stiv nakke. Nakken føles mindre bevægelig og især dreje-bevægelser gør ondt. Myoser i nakken gør ofte ondt ved tryk.
Myoser i nakken har ofte godt af, at du laver nogle øvelser for nakken. Ved stille og rolige øvelser hos en fysioterapeut kan du få bugt med både myoser og dit hold i nakken. Øvelser er ofte kun nødvendigt i en kortere periode.
Hvordan får man hold i nakken væk?
Ved et nakkehold kan ens led både føles “låst” (eller ubevægeligt) ligesom myoser i nakken, kan få musklerne til at føles spændte. Helt generelt kan det være svært at vide, hvilken af de to ting som kom først (som hønen og ægget).
Prognoserne ved et hold i nakken er rigtig gode, hvilket betyder, at det er i de fleste tilfælde godt kan gå over af sig selv. Der kan dog nogle gange godt gå lidt længere tid, før spændingerne man føler i nakken, er helt tilbage som før.
→ Læs også: Om fibromyalgi
Trods store smerter så er et nakkehold harmløst og vil i langt de fleste tilfælde gå over inden for 2–3 dage af sig selv. Nogle gange varer det dog lidt længere, men i det store hele er det sjældent, at det varer mere end en uge.
Selve kurven for denne form for ondt i nakken er stejl, hvilket vil sige, at det ofte bliver meget bedre, meget hurtigt. De første 1–2 dage er smerterne typisk meget kraftige, hvilket dog ofte aftager dramatisk i de 2–3 dage efterfølgende.
→ Se vores priser her
Øvelser mod hold i nakken
En ting vores lille klinik for fysioterapi i København ofte anbefaler imod hold i nakken, er øvelser. Øvelser har nemlig vist sig, at kunne have en rigtig god effekt, til hurtigere og mere effektivt at komme sig over et nakkehold.
Men hvilken slags øvelse vil typisk være at foretrække? En god start vil være at have fokus på alt, der forsøger at skabe lidt bevægelse i nakken. Det betyder ikke, at det skal gøre sindssygt ondt, men en lille smerte er helt okay.
→ Læs også: Vores anmeldelser
Hvis du har prøvet med almindelige bevæge-øvelser uden hjælp, så kan det være en god idé at tilføre lidt modstand til øvelserne. Dette kan enten være i form af håndvægte/træningselastikker som giver modstand.
Overordnet set handler det hele “bare” om at få nakken bevæget, så det er stort set umuligt at gøre noget forkert, når du laver øvelser med elastik imod et nakkehold. Hvis du er i tvivl, kan det være en god idé at kontakte en terapeut.
→ Se vores ydelser her
Behandling af hold i nakken
Smerterne går som nævnt i de fleste tilfælde over af sig selv i løbet af nogle få dage. Dog kan det gøre rigtig ondt og hvad nødvendigt, at få behandling imod de stærke smerter. Så hvad er den helt optimale behandling imod nakkehold?
Den optimale behandling er den form for behandling, som kombinerer flere ting. Det vil sige, at massage ofte i sig selv ikke er lige så effektivt, som hvis du får et par gode øvelser ved siden af som du kan lave samtidig.
→ Brug for hjælp? Book en tid her
De klart mest typiske behandlinger er fysioterapi, massage og kiropraktik som flittigt bliver brugt på daglig basis rundt omkring. Hver behandlingsform har sin egen tilgang til problemet, og kan ofte også supplere hinanden.
Men hvad skal du så egentlig vælge, hvis du er helt ny i “spillet” og aldrig har haft et hold i nakken før? Det kan være rigtig svært at vide, hvad der er det bedste. Derfor har vi lavet en lille guide, som kan hjælpe dig lidt på vej herunder:
Stor guide: Massage, kiropraktor eller fysioterapeut?
Skal du vælge en massør, kiropraktor eller en fys?
Til dagligt i vores praksis oplever vi, at folk er i tvivl om hvorvidt de skal vælge kiropraktik, massage eller fysioterapi, hvis man har fået et hold i nakken. Og det er fuldt forståeligt, for de tre typer behandling kan have mange ligheder.
Dog er der nogle væsentlige forskelle på hvordan en kiropraktor behandler, til hvordan fx. en fysioterapeut arbejder. Ved at kende nogle af disse forskelle, kan du nemt vide, hvilken behandling der er bedst for dig.
I vores lille guide herunder kan du læse dig til, hvad en kiropraktor, massør og fysioterapeut hver især er gode til, og hvad vi anbefaler imod ondt i nakken.
→ Læs også: Om løb og slidgigt
Hold i nakken: Massage
Massage er en af de ældste former for behandling, vi kender til i sundheds-systemet. Der findes mange typer for massage, som kan have hver sin effekt. De mest gængse er gravidmassage, sportsmassage og helkropsmassage. Dertil kan massage også udføres på almindelig vis eller med redskaber.
Forskellen på massage og kiropraktik er, at hvor kiropraktoren mere ønsker at behandle led som af patienten kan føles som “låsninger”, så har massøren større fokus på musklerne og i særdeleshed de myoser, der kan opstå ved et nakkehold.
Så hvad kan massage, som kiropraktik og fysioterapi ikke kan?
Fordele: Massage som behandling bliver ofte en god oplevelse for patienten. Det er sjældent, at musklerne ved et hold i nakken ikke har godt af lidt behandling. Derudover er det nemt for patienten, da det er en passiv behandling.
Ulemper: Selvom det føles utrolig rart, så er behandlingen ofte kun kortvarig. Det vil sige, at musklerne kan føles ret afspændte efter en behandling, men gå tilbage til at føles spændte igen et par timer efter. Der skal derfor ofte mere til.
Vores anbefaling: Massage kan ligesom kiropraktik være et rigtig godt redskab ved især akutte smertetilstande som fx. et hold i nakken. Ved varige smerter anbefaler vi dog kun massage som tillæg til fx. fysioterapi, da der skal mere til for at komme i mål.
Hold i nakken: Kiropraktor
Behandling hos en kiropraktor består typisk af ml. 15–35 min. undersøgelse, diagnostik og behandling. Som de fleste andre sundhedsuddannelser lærer en kiropraktor meget om sygdomme og strukturerne i kroppen.
Måden en kiropraktor typisk behandler på kaldes “manipulations-behandling”. En manipulation henviser til en teknik, hvor kiropraktoren laver et greb med en hurtig bevægelse som giver en høj lyd.
Så hvad er fordelene og ulemper? Og hvornår bør du vælge en kiropraktor?
Fordele: Det er en hurtig behandling (er overstået hurtigt), og en eventuel effekt kommer ofte med det samme. Det er også en nem behandling for patienten, der man ikke skal gøre noget aktivt selv.
Ulemper: Behandlingen kan gange føles voldsom, da det er en hurtig bevægelse der skal laves. Og nå ja, der kommer en ret høj lyd! Derudover kan behandlingen nemt føles som symptombehandling.
Vores anbefaling: Kiropraktik kan give dig en god hjælp med akutte tilstande som fx. hold i nakken og akut ondt i lænden. Kiropraktik har begrænsninger, hvad angår kroniske smerter, hvor der ofte kun er lidt eller ingen effekt.
→ Læs også: Tilskud til fysioterapi
Hold i nakken: Fysioterapi
En fysioterapeut har mere end 3,5 års uddannelse bag sig med blandt andet anatomi og fysiologi. Fysioterapeuten adskiller sig typisk fra en kiropraktor og massør ved at være mere orienteret mod at gøre behandlingen aktiv.
Det betyder, at fysioterapi kan bestå af mange forskellige ting. Det omhandler typisk øvelser, vejledning, massage og rådgivning omkring hvad du kan gøre i din hverdag, for at komme af med dine akutte som kroniske smerter.
Så hvornår skal du vælge fysioterapi fremfor kiropraktik og massage?
Fordele: Fysioterapi er en meget bred form for behandling, som betyder, at der er mange muligheder i behandlingen. På den måde er der flere strenge at spille på, hvis dit hold i nakken ikke går væk med eks. massage.
Ulemper: Behandlingen kan godt være forvirrende, hvis terapeuten eks. giver dig for mange øvelser og råd samtidig. For at undgå dette er det derfor en god idé at skrive ting de ned på et papir, som du har fået med fra behandlingen.
Vores anbefaling: Fysioterapi har sine styrker ved både nakkehold og kroniske smertetilstande. Da bevægelse er et vigtigt element i mange i lidelser, er det ofte fysioterapi der anbefales til fx. en bækkenløsning eller iskias.