fbpx
Tennisalbue 2019-08-25T11:13:37+00:00

Har du en tennisalbue?

Er du plaget af ondt i albuen? Skriv til os her eller læs videre på siden og få mere viden om tennisalbuer.

Av min albue!

Tennisalbue

På trods af at du måske aldrig har rørt en tennisketcher, kan du sag-tens have stødt på ordet “tennisal-bue” og måske endda fået af vide,
at du selv har en.

→ Læs: Oplever du stærke smerter?

Måske oplever du for tiden, at det gør mere og mere ondt i albuen, og at det endda måske har spredt sig til skulderen og underarmen.

Men hvad er en tennisalbue egent-lig? Og kan man få det, selvom man ikke spiller tennis i sin fritid?

→ Hvad siger vores klienter? Læs her

Albuens anatomi

Albueleddet involverer 3 knogler:

  • Overarms-knoglen (humerus)
  • Albuebenet (ulna)
  • Spolebenet (radius)

Selvom albueleddet egentlig består af flere små led, beskrives det af mange ofte bare som ét samlet albueled (for nemhedens skyld).

Få inspiration til en let øvelse ↓

→ Hvad er min baggrund? Læs her

Albueleddet er centralt for mange muskler og sener der enten fort-sætter op i skulderen eller går ud i underarmen. Nogle fortsætter end-da helt ud i hånden.

På indersiden af albuen hæfter musklerne fra underarmen, som bevæger håndleddet nedad. Musk-lerne der bevæger håndleddet opad hæfter på ydersiden af albuen.

→ Læs mere om vores tilgang her

Definition

En tennisalbue er defineret ved smerter på ydersiden af albuen med eventuel udstråling til over-siden af underarmen (og nogle gange ned til håndleddet også).

Selvom man nemt kan tro det, så er der sjældent inflammation (krop-pens egen forsvarsreaktion) ved en tennisalbue udover de første dage.

→ Få mere viden om smerter her

En tennisalbue menes at påvirke både muskler og sener i området omkring ydersiden. Smerten kan ofte føles “overfladisk”, hvor en-kelte punkter kan blive rigtig ømme.

Her får du en mellemsvær øvelse ↓

Forekomst

Selvom tilstanden er forholdvist kendt, er der faktisk ikke så mange, der har den (det er i gennemsnit kun 7 ud af 1000 der går til fysio-terapeut pga. en tennisalbue).

→ Læs: Er din krop i beredskab?

Hvis vi ser på den danske befolk-ning, så er det kun omkring 1-3 %, der har haft smerter på ydersiden af albuen i længere tid ad gangen.

Men hvem er det så typisk der bliver ramt? Personer i alderen 35-55 år, personer i håndværksfag og kvinder virker til at være mere udsatte.

→ Se hvilke ydelser vi tilbyder her

Hvorfor opstår det?

Du kan måske nikke genkendende til, at du har overanstrengt din al-bue lige inden det begyndte. Selvom overanstrengelse er en typisk årsag, så er det ikke altid så ligetil.

Jeg havde engang en klient, der meget forundret havde fået ondt i sin venstre albue, selvom hun var højre-håndet. Årsagerne bag kan i mange tilfælde være ukendte.

→ Læs mere i vores E-bog her

Dog anses ensidige, gentagne bevæ-gelser i albuen og mange tunge løft som albuen ikke er trænet til som risikofaktorer.

En anden risikofaktor der ses oftere i vores tid, er mange timers compu-ter-arbejde dagligt i en lang periode (betragtes også som ensidigt, genta-gene arbejde).

Gør dig klar til en hård øvelse ↓

→ Få overblik over vores priser her

Behandling

Det kedelige ved en tennisalbue er, at det ofte varer et stykke tid, før den er helt væk. I de fleste tilfælde går der mellem 6-12 måneder før det er helt væk (for nogle længere).

Det betyder dog ikke, at du ikke kan bruge din albue indtil da. Ofte bliver smerterne hele tiden gradvist bedre (det går meget bare langsomt).

→ Hvad består et forløb af? Læs her

De fleste behandlinger har kun kortvarig her-og-nu effekt på smerterne. Ofte er en kombination af træning, gradvis brug af albuen hver dag og tiden i sig selv godt.

Styrketræning og bevægelse af albuen inden for smertegrænsen anbefales også. Fysioterapi kan i disse tilfælde være en stor hjælp for de fleste med god vejledning.

→ Har du brug for hjælp? Book her

Ved akutte, kraftige smerter kan det være nødvendigt med smertestil-lende medicin. Dette anbefales dog ikke i længere perioder af gangen.

Tennisalbue

Hvad er det egentlig? Og hvad kan du gøre?
Bliv klogere her på siden og få øvelser, tips og tricks til hjemmet.

Kroniske

Tennisalbue

Dette indlæg er for dig, der har fået en tennisalbue. Indlægget er skrevet ud fra den nyeste viden på området med øvelser undervejs, du kan lave.

Jeg har valgt ikke at have kildehenvisninger med i selve indlægget, men ønsker du referencer så tøv endelig ikke med at skrive her – så sender jeg dem gerne.

Du kan desuden få gratis værdifuld hjælp med vores mailserie. Læs mere her.

Thomas Vain-Nielsen, Grundlægger af Smertefys.nu

Av min albue!

På trods af at du måske aldrig har rørt en tennisketcher, kan du sagtens have stødt på ordet “tennisalbue” og måske endda fået af vide, at du selv har en.

Måske oplever du, at det gør mere og mere ondt i albuen, og at det endda måske har spredt sig til skulderen og underarmen (→ Læs også: Oplever du stærke smerter?).

Men hvad er en tennisalbue egentlig? Og kan man få det uden at have spillet tennis?

Få inspiration til en let øvelse her ↓

Albuens anatomi

Albueleddet involverer 3 knogler:

  • Overarms-knoglen (humerus)
  • Albuebenet (ulna)
  • Spolebenet (radius)

→ Hvilken faglig baggrund har jeg? Læs her

Selvom albueleddet egentlig består af flere små led, beskrives det af mange ofte bare som ét samlet albueled (formentlig for nemhedens skyld).

Albueleddet er centralt for mange muskler og sener der enten fortsætter op i skulderen eller går ud i underarmen. Nogle fortsætter endda helt ud i hånden.

→ Læs også: Findes den “rigtige” kropsholdning?

På indersiden af albuen hæfter musklerne fra underarmen, som bevæger håndleddet nedad. Musklerne der bevæger håndleddet opad hæfter på ydersiden af albuen.

Her får du en mellemsvær øvelse ↓

Definition

En tennisalbue er defineret ved smerter på ydersiden af albuen med eventuel udstråling til oversiden af underarmen (og nogle gange helt ned til håndleddet også).

→ Interesseret i smerter? Bliv endnu klogere her

Selvom man nemt kan tro det, så er der sjældent inflammation (kroppens egen forsvarsreaktion) ved en tennisalbue, udover de første dage af forløbet.

En tennisalbue menes at påvirke både muskler og sener i området omkring ydersiden. Smerten kan derfor ofte føles “overfladisk”, hvor enkelte punkter kan blive rigtig ømme.

→ Læs også: Er din krop i højt alarmberedskab?

Forekomst

Selvom tilstanden er forholdvist kendt, er der faktisk ikke så mange, der har den (det er i gennemsnit kun 7 ud af 1000 der går til fysioterapeut pga. en tennisalbue).

Hvis vi ser på den danske befolkning, så er det kun omkring 1-3 % af befolkningen, der enten har eller har haft smerter på ydersiden af albuen i længere tid ad gangen.

→ Hvilke ydelser kan vi tilbyde dig? Læs mere her

Men hvem er det så typisk der bliver ramt? Personer i aldersgruppen 35-55 år, personer i håndværksfag og kvinder generelt virker til at være mere udsatte.

Få værdifuld hjælp over mail

Har du en tennisalbue? Få alt den hjælp du kan bruge, med vores lille miniserie om tennisalbuer.

Du får følgende:

  • 3 gode råd
  • En succeshistorie fra en med samme diagnose
  • Gode øvelser du kan lave
  • Opdateret forskning om tennisalbuer

Hvorfor opstår det?

Du kan måske nikke genkendende til, at du har overanstrengt din albue lige inden det begyndte. Selvom overanstrengelse er en typisk årsag, så er det ikke altid så ligetil.

→ Læs mere om vores tilgang her

Jeg havde engang en klient, der meget forundret havde fået ondt i sin venstre albue, selvom hun var højre-håndet. Årsagerne bag kan derfor i mange tilfælde være ukendte.

Dog anses ensidige, gentagne bevægelser i albuen og mange tunge løft som albuen ikke er trænet til som risikofaktorer (→ Læs mere i vores E-bog her).

En anden risikofaktor der ses oftere i vores tid, er mange timers computer-arbejde dagligt i en lang periode (betragtes også som ensidigt, gentagene arbejde).

Gør dig klar til en hård øvelse ↓

Behandling

Det kedelige ved en tennisalbue er, at det ofte varer et stykke tid, før den er helt væk. I de fleste tilfælde går der mellem 6-12 måneder før det er helt væk (for nogle længere).

→ Brug for hjælp? Få et overblik over vores priser her

Det betyder dog ikke, at du ikke kan bruge din albue indtil da. Ofte bliver smerterne hele tiden gradvist bedre (det går meget bare langsomt).

De fleste behandlinger har kun kortvarig her-og-nu effekt på smerterne. Ofte er en kombination af træning, gradvis brug af albuen hver dag og tiden i sig selv godt.

→ Hvad siger vores klienter? Læs her

Styrketræning og bevægelse af albuen inden for smertegrænsen anbefales også. Fysioterapi kan i disse tilfælde være en stor hjælp for de fleste med god vejledning.

Ved akutte, kraftige smerter kan det være nødvendigt med smertestillende medicin. Dette anbefales dog ikke i længere perioder af gangen.

→ Har du en tennisalbue? Book en tid her

Har du en tennisalbue?

Tag det første skridt mod en tilværelse med færre smerter ved at skrive til os. Når du har sendt en besked kan du forvente svar inden for 24 timer – enten via mail eller telefon.

Call Now ButtonRing nu og book en tid