fbpx
Tennisalbue 2020-01-23T13:17:06+00:00

Tennisalbue

Hvad er en tennisalbue? Og hvilke øvelser kan du lave?
Bliv klogere her på siden og få øvelser, tips og tricks til hjemmet.

tennisalbue

Tennisalbue

tennisalbue

Tennisalbue

Dette indlæg er for dig der har en tennisalbue. Indlægget er skrevet ud fra den nyeste viden på området med øvelser undervejs, du kan lave.

Der er ikke kildehenvisninger med i selve indlægget, men ønsker du referencer så tøv endelig ikke med at skrive her – så sender vi dem gerne.

Du kan desuden få gratis god hjælp med vores mailserie. Læs mere her.

Thomas Vain-Nielsen, Grundlægger af Smertefys.nu

Hvad er en tennisalbue?

En tennisalbue er defineret ved smerter på ydersiden af albuen med en mulig udstråling til oversiden af underarmen (og nogle gange helt ned til håndleddet).

På trods af at du måske aldrig har rørt en tennisketcher, kan du sagtens have stødt på ordet “tennisalbue” og måske endda fået af vide, at du selv har en.

Men hvorfor opstår tennisalbuer? Og hvem får det?

Få inspiration til en let øvelse her ↓

Hvorfor opstår tennisalbuer?

Albueleddet er centralt for mange af de muskler og sener der enten fortsætter op i skulderen eller går ud i underarmen. Nogle fortsætter endda helt ud i hånden.

En tennisalbue påvirker både muskler og sener i området omkring ydersiden. Det betyder, at smerten derfor ofte kan føles “overfladisk”, hvor enkelte punkter kan blive rigtig ømme.

→ Brug for massage i København?

Du kan måske nikke genkendende til, at du har overanstrengt din albue lige før det begyndte. Ensidige bevægelser i albuen og mange tunge løft som albuen ikke er trænet er ofte risikofaktorer.

En anden risikofaktor der ses oftere i vores tid, er mange timers computer-arbejde dagligt i en lang periode (kan også ses som ensidigt arbejde).

Her får du en mellemsvær øvelse ↓

Hvem får det?

Selvom mange kender tilstanden, så er der faktisk ikke så mange, der har den (kun 7 ud af 1000 personer går til en fysioterapeut pga. en tennisalbue).

Hvis vi ser på den danske befolkning, så er det kun omkring 1-3 % af os, der har eller har haft smerter på ydersiden af albuen i længere tid ad gangen.

→ Læs også: Hvad er slidgigt?

Men hvem er det så typisk der bliver ramt? Personer i aldersgruppen 35-55 år har en større tendens til at få smerter i albuen, og kvinder virker generelt til at være mere udsatte.

Hvis vi ser på typen af job der tiltrækker smerter i albuen, så er det typisk enten personer med kontor-arbejde eller folk med håndværks-arbejde, der rammes.

tennisalbue

Øvelser til tennisalbue

Når man får en tennisalbue, er det en god ting, at begynde på daglige øvelser på arbejdspladsen eller derhjemme (hvis ikke begge steder kan lade sig gøre).

Det er tit blevet diskuteret, hvilken form for øvelser der virker bedst; udstræk eller styrketræning? Her tyder det meste forskning på, at styrke har en fordel.

→ Læs også: Pas godt på din ryg

Selvom begge former har både fordele og ulemper, så er det vigtigste først og fremmest, at du får lavet dine øvelser hver dag. På den måde fastholder du en god stimulation af albuen.

På vores YouTube-side kan du få god inspiration til forskelle øvelser, du kan lave, hvis du har en tennisalbue.

Få værdifuld hjælp over mail

ondt i lænden

Har du en tennisalbue? Få alt den hjælp du kan bruge, med vores lille miniserie om tennisalbuer.

Du får følgende:

  • 3 gode råd til hverdagen
  • En succeshistorie fra klinikken
  • Gode øvelser du kan lave
  • Opdateret viden på området

Støttebind til tennisalbue

En metode der er blevet mere populær over de sidste år som led i behandling er, at bruge et støttebind til tennisalbue. Men virker det egentlig godt?

Et støttebind til tennisalbue kan støtte din albue, så den ikke kommer ud i for mange skæve stillinger. Dog er det vigtigt at understrege, at et støttebind kun er en lille del af en behandling.

Hvordan skal det sidde?

Idéen med støttebindet er, at det skal sidde forholdsvist stramt om albuen (dog ikke så blodforsyning afklemmes). På den måde vil du kunne mærke et lille tryk på ydersiden af albuen.

For nogle kan det være ubehageligt, at have et stramt støttebind siddende. Prøv dig frem, så du mærker et lille tryk uden at det samtidig generer dig.

Gør dig klar til en hård øvelse ↓

Behandling af tennisalbue

Det kedelige ved en tennisalbue er, at det tit varer et stykke tid, før den er helt væk. I de fleste tilfælde går der ca. 6-12 måneder før det er væk (som det også kan være tilfældet ved varig hovedpine).

Det betyder dog ikke, at du ikke kan bruge din albue indtil da. Ofte bliver de smerter du har hele tiden gradvist bedre (det går bare meget langsomt).

De fleste behandlinger har kun kortvarig her-og-nu effekt på smerterne. Ofte er en kombination af træning, gradvis brug af albuen og tiden i sig selv godt.

Hvad er fysioterapi?

Fysioterapi kan i være en stor hjælp for de fleste med god vejledning. Derudover kan andre behandlinger have en akut lindrende virkning, som vi tilbyder i form af massage i København.

Ved akutte og kraftige smerter kan det være nødvendigt med smertestillende medicin. Dette anbefales dog ikke i alt for lange perioder af gangen.

Book en tid nu

Tag det første skridt mod en tilværelse med færre smerter ved at booke en tid. Når du har sendt os en besked kan du forvente svar inden for 24 timer. Du vil få en bekræftelse over mail.

Call Now ButtonRing nu og book en tid