Før du læser vores artikel…
Vi gør meget ud af at give dig gratis hjælp til din ergonomi. Hør eksempelvis vores podcast, hvor Julie Niekrenz taler om ergonomi og forskningen bag, eller se vores gode videoer til øvelser på kontoret for nakken og lænden:
*Dette indlæg indeholder sponsoreret indhold*
Ergonomi i fokus
Har du nogensinde følt og undret dig over, at du er mere tilbøjelig til at få skavanker end andre? Det er faktisk sandt nok, at nogle mennesker kan være mere udsat for smerter end andre.
Ikke overraskende er mange af disse skader arbejdsrelaterede, da man bruger mange timer om ugen på sit arbejde. Der er dog heldigvis en god hjælp at hente for de mange der føler sig hårdt ramt.
I dette blogindlæg vil vi dykke ned i emnet ergonomi og nogle af myterne fra fortiden. Ved at kende god ergonomi, kan man minimere risikoen for smerter og potentielt øge forbedre trivslen på arbejdspladsen. Vi vil tage fat på emner som “korrekt” kropsholdning, musens rolle og hvordan man kan forbedre sin arbejdsstillinger.
Hvad er ergonomi?
Ergonomi handler om at skræddersy arbejdspladser og arbejdsopgaver til menneskers fysiske og mentale evner. Dette for at forebygge smerter, øge produktiviteten og gøre arbejdspladsen til et godt sted for den enkelte. Det omfatter justering af inventar, arbejdsstillinger, belysning, omgivelser og arbejdsprocedurer for at sikre en sikker, komfortabel og effektiv arbejdsplads.
Det er et voksende område, da flere og flere mennesker tilbringer størstedelen af deres tid på arbejdspladserne. Når man netop tilbringer mange timer om ugen på arbejdet, så giver det rigtig god mening, at have god viden om hvordan man undgår skader og skavanker.
Hvorfor er ergonomi vigtigt?
Ergonomi er vigtigt, fordi det kan hjælpe med at minimere risikoen for skader og sygdomme, der er forbundet med arbejde. Det kan også hjælpe med at øge produktiviteten og trivsel på arbejdspladsen.
Fokus på god og opdateret ergonomi kan øge trivslen på arbejdspladsen, da det kan hjælpe med at skabe et mere behageligt og komfortabelt arbejdsmiljø for den enkelte medarbejder.
I sidste ende kan god ergonomi hjælpe med at forbedre arbejdskvaliteten og beskytte medarbejdere mod skader og lidelser som kan opstå på arbejdspladsen.
Myten om den ergonomisk “korrekte” arbejdsstilling
Traditionelt set har man altid troet, at der fandtes en specifik og “korrekt” højde på skrivebordet og stolen, når det kommer til ergonomi på kontoret. Det har gjort, at man i lang tid har vejledt om, at stole skal indstilles sådan, så vinklen i knæene er 90 grader og hoften ligeså. Tanken her var, at så sad man mest hensigtsmæssigt med kroppen.
Men videnskaben siger i dag noget lidt andet. Den traditionelt set “korrekte” arbejdsstilling er blevet undersøgt, og det er i dag bevist, at der ikke er en direkte sammenhæng mellem en bestemt siddestilling og forebyggelse af smerter og skader i kroppen.
En god arbejdsstilling er en varieret arbejdsstilling
Der findes ikke en enkelt rigtig højde, der passer til alle, da menneskers størrelse og krop varierer. Derfor er det vigtigt at finde den højde, der passer til dig, og at justere skrivebordet og stolen hertil.
Det er også vigtigt at variere din arbejdsstilling i løbet af dagen. Det kan hjælpe med at stimulere kroppens naturlige brug af forskellige muskler i løbet af dagen. En anden god idé er at bruge en stående skrivebord eller et skråt skrivebord, som kan hjælpe med at ændre din arbejdsstilling og give dig mulighed for at stå op og bevæge dig mere.
I sidste ende er det vigtigt at forstå, at der ikke findes en enkelt rigtig højde på skrivebordet og stolen i forbindelse med ergonomi på kontoret, men at der findes mange forskellige gode højder. Det er vigtigt at finde den højde, der passer til dig og din krop, og eventuelt justere skrivebordet og stolen i løbet af dagen.
Hvilken kontorstol skal man bruge?
Mange af os sidder dagligt mange timer på en kontorstol på arbejdet. Når det kommer til ergonomi på kontoret, er det derfor vigtigt at have en god stol for at sikre optimal komfort. Men det er vigtigt at forstå, at der ikke findes en forudbestemt korrekt justering af stolen — det er nemlig forskelligt fra person til person.
Det er vigtigt, at stolen føles behagelig for dig. Det kan føles behageligt for mange, at fødderne har kontakt med underlaget, men det er altid en opvejning af hvordan du koncentrerer dig bedst. Det er også vigtigt at tjekke, om stolen har god støtte til lænd og ryg, og om den er tilpasset dine præferencer; Slapper du almindeligvis bedre af i en hård stol, bør du have sådan en.
Understøt dine naturlige siddestillinger
Hvis du gerne vil vide, om du bør skifte kontorstol eller skaffe dig en ny, kan du altid spørge dig selv, hvor meget din stol tillader dig. Er den fleksibel i ryggen, så du kan strække dig langt bagom eller er den rigid og ufleksibel?
Som fysioterapeuter er vi generelt store fans af bevægelse i alle former. Det betyder, at en god anbefaling er, at du finder en kontorstol som du kan mærke hjælper og støtter dig i forskellige siddestillinger. Lige så vel som der ikke findes en enkelt korrekt arbejdsstilling, så findes der nemlig heller ikke en enkelt korrekt siddestilling.
Læs mere om dette senere i artiklen.
Musens rolle i ergonomien
Du kan måske ane på det hele, at vi i dag langsomt er ved at bevæge os væk fra tanken om ergonomi som en konstant størrelse med regler om vinkler i led og muskler, til en mere afslappet rolle hvor fokus bør ligge på at optimere dine muligheder for bevægelse og ro. Dette gælder også, hvad angår brugen af musen på kontoret.
Der findes i dag rigtigt mange forskellige typer af mus man kan anskaffe sig til sin arbejdsstation. Mange af disse er egentlig gode og har helt bestemt også en berettiget plads på kontoret. Det er dog ikke til at sige på forhånd, hvilken mus du har det bedst med, så derfor giver det god mening, at du prøver dig frem, til du finder en mus der giver dig god komfort og ro på i håndleddet.
Ensidige og gentagende arbejdsstillinger
Brugen af musen på en arbejdsdag er en hel del mere end vi måske lige tænker over. Prøv at tænk; Har du tal på, hvor mange klik du laver med din mus på bare én dag? Jeg kan afsløre, at hvis du har et kontorarbejde med 37 timer ugentligt, så er det MANGE klik, du laver.
Når vi øger mængden af ensidigt, gentagende arbejde, så øger vi også risikoen for skader. Her er det meget typisk, at man kan få sig en tennisalbue. En tennisalbue kommer af ensidigt brug af de lange og tynde muskler og sener i underarmen som til sidst giver en overbelastning. Og en tennisalbue kan tage laang tid at komme sig over…
Mus kan aflaste en tennisalbue
Hvis du mærker, at du er ved at få en tennisalbue, så giver det rigtig god mening, at du ændrer dine arbejdsvaner lidt. Og her kommer musen ind i billedet. For at fjerne presset lidt fra de irriterede muskler og sener, så vil det være en god ide for dig i en periode, at skifte til en mus hvor presset mærkes i andre muskler (fx. en mus hvor du bruger mere håndleddet end fingrene).
Det er dog ikke fordi, at den nye mus er bedre end den gamle du har brugt. Det er bare en helt naturlig mekanisme, at kroppen brokker sig lidt fra strukturer der bliver brugt meget i en lang periode. Derfor giver det også mening, at kigge på andre faktorer, der kan forebygge opbygget irritation.
Tag pauser og tænk bevægelse ind
Et stillesiddende kontorarbejde kan være hårdt ved kroppen, hvis man ikke tager sig tid til at bevæge sig. Derfor er det vigtigt at finde måder at bevæge sig mere på arbejdet, især hvis man sidder ned i mange timer om dagen. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at bruge skiftende arbejdsstillinger.
Måder at øge bevægelse på kontoret
Skift arbejdsstillinger
En god og nem måde at bevæge dig på er ved at skifte dine arbejdsstillinger. Det kan være, at du skifter mellem at sidde og stå ved hjælp af et stående skrivebord eller et skråt skrivebord.
Der er ikke nogen direkte tid på, hvor tit du skal skifte arbejdsstilling. En god tommelfingerregel er dog, at du skal skifte den mindst et par gange i løbet af en time.
Prioritér pauser undervejs
Ved løbende at tage pauser kan du både give dig selv et lille fysisk og mentalt afbræk i en ellers koncentreret arbejdsdag. En pause kan (og bør) bruges til at få dig på andre tanker, så du i en kort periode kan tænke på noget andet.
Meget forskning tyder på, at pauser er vigtige for at man kan koncentrere sig endnu bedre bagefter. Vi har nemlig tit svært ved at koncentrere os i lang tid ad gangen, hvis ikke vi tillader os selv lidt pauser undervejs.
Gå en tur rundt om kontoret
En god idé er, at bruge dine pauser til også fysisk at lave noget andet. Det er ikke optimalt, at bruge sin pause på at sidde, hvis du har siddet nede hele dagen eller.
Gå derfor en tur rundt om kontoret, eller tag trapperne op og ned i stedet for elevatoren. Lav lidt squads imens du alligevel venter på kaffen, eller lav lidt udstræk.
Brug en balancepude
Med en balancepude bliver din krop på en lidt anden måde, når du sidder ned. Det er ikke fordi, at en balancepude forebygger smerter eller skader. Den er dog alligevel god at bruge som et afbræk fra den tunge kontorstol.
En balancepude er derfor også en god måde at tænke bevægelse ind på i arbejdsdagen. Det er en relativt lille ændring som ikke kræver det helt vilde i praksis.
Kropsholdning.. hvordan er det nu?
Mange erhverv involverer statiske arbejdsstillinger og løft af varierende belastninger. Til sin vis er dette et vilkår for at kunne varetage arbejdet, så her er det vigtigt at kroppen er klar til disse udfordringer.
Når det kommer til ergonomi på kontoret, har vores kropsholdning typisk været noget man kiggede på. Traditionelt set har man altid troet, at der fandtes en korrekt kropsholdning, som man skulle sidde i for at undgå skader. Vi kender formentlig også alle sammen det, at falde sammen i stolen (især til sidst på dagen).
Kropsholdning er næppe så væsentligt
Vores viden i dag fortæller os dog, at det med kropsholdning ikke er så vigtigt som tidligere antaget. Der findes ikke en korrekt kropsholdning, der passer til alle, da menneskers størrelse og krop varierer. Derfor er det vigtigt at finde en kropsholdning, der passer til dig, og at variere din kropsholdning i løbet af dagen.
Tro mig, selv hvis du sidder på den ”rigtige” måde i for lang tid ad gangen, så skal det nok gøre ondt før eller siden. Det er vigtigt at forstå, at man ikke kan forebygge skader ved at sidde i en bestemt kropsholdning. Det er derfor en god idé at tilegne sig mange forskellige kropsholdninger i løbet af dagen for at stimulere hele kroppen.
Hjælp på arbejdspladsen
Når det så er sagt, så kan det være svært, at skifte sin arbejdsstilling konstant på en arbejdsdag. Derfor er lidelser som ondt i lænden meget normalt til trods for, at man gør alt det ”rigtige”.
Det har mange firmaer erkendt, og har derfor kombineret ergonomiske råd med firmamassage. Det gøres typisk med enten en decideret massageordning eller gennem erhvervelsen af en massagestol til kontoret.
Konklusion
Ergonomi er langt mere end bare arbejdsstillinger på et kontor. Ergonomi var førhen gjort til en mekanisk størrelse, hvor man gik op i specifikke mål og vinkler i kroppen. I dag kan vi dog med god samvittighed (og videnskaben i hånden) sige, at vi ved bedre.
Ergonomi på arbejdspladsen er vigtigt for at undgå skader og forbedre din trivsel og produktivitet. Det er vigtigt at justere skrivebordet og stolen til din krop. Det er forskelligt, så du skal ikke tro at der er en rigtig højde som passer til alle.
Det er vigtigt at variere din arbejdsstilling i løbet af dagen, så du aktiverer holder kroppen i bevægelse. Heldigvis findes der ikke en videnskabeligt bevist “korrekt” og “forkert” kropsholdning. Det er dog god praksis at variere kropsholdningen i løbet af dagen. Derfor er det ligeledes væsentligt at bevæge sig mere, især hvis man sidder ned hele dagen.
Ønsker du at vide mere om ergonomi på dit arbejde, kan du læse mere om vores foredrag.