Iskias 2020-05-08T12:39:44+00:00

Iskias

Hvad er iskias?

Bliv klogere her på siden og få øvelser, tips og tricks til hjemmet!

iskias

Iskiassmerter

Dette indlæg er for dig der har iskias smerter. Indlægget er skrevet ud fra den nyeste viden på området med øvelser undervejs, du kan lave.

Hvis du efter indlægget har lidt flere spørgsmål, så tjek vores store FAQ i bunden eller tøv endelig ikke med at skrive her – så hjælper vi rigtig gerne!

Du kan desuden få gratis god hjælp med vores mailserie. Læs mere her.

Thomas Vain-Nielsen, Grundlægger af Smertefys.nu

Iskias – en lidelse i benets største nerve..

En diagnose der i høj grad slynges over disken hos lægen, hvis man har ondt i ballen, er iskias. Du har nok hørt om det, at have “iskiassmerter” eller at have en “iskiasnerve i klemme” (kært barn har mange navne).

Denne diagnose kan for mange godt være lidt forvirrende, da navnet “Iskias” med sin helt oprindelige mening, ikke er andet end det græske navn for benets største nerve (og kroppens!).

Men hvad er iskias egentlig? Og hvad siger forskningen om behandlingen til?

Få inspiration til en let øvelse her ↓

iskias

Hvad er iskias?

Iskias dækker over smerter i ballen, der mærkes fra området, hvor iskiasnerven udspringer og løber ud i benet. Ordet “Iskias” stammer fra græsk og betyder oversat til dansk, “til hoften/sædebenet”.

Der er tit spekuleret i, hvorfor nogle personer pludseligt får iskiassmerter i ryggen og ballen. I nogle tilfælde kan smerterne skyldes en inflammation omkring nerven i ryggen, ligesom det kan ses med en diskusprolaps.

→ Brug for akut fysioterapi?

Oprindeligt menes der med diagnosen, at man har sin iskiasnerve i klemme et sted i ballen. Der er dog en del voksende forskning der tyder på, at selvom du har stærke smerter, så kan iskiasnerven kun sjældent komme i klemme.

Definitionen på iskias er derfor blevet et diskuteret emne over de seneste år, da det ofte kan være svært at afgøre med kliniske test, om hvorvidt der er tale om et tryk på iskiasnerven, eller om der i virkeligheden sker noget andet.

→ Læs også: Om bækkenløsning

iskias

Hvor sidder iskiasnerven?

En nerves største opgave er, at overføre signaler gennem elektriske impulser fra hjernen og ud til muskler og alt andet i kroppen. Tykkelsen på iskiasnerven er omkring samme størrelse som tykkelsen af en tommelfinger. 

Iskiasnerven er kroppens største nerve og udspringer fra et større netværk af nerver i lænden/korsbenet. Nerven har et længere forløb, hvor den starter i ryggen og spreder sig til bagsiden af underkroppen.

→ Brug for fysioterapi i København?

Fra dens udspring føres den gennem flere muskler i ballen og ned gennem baglåret. Hvert menneske har dermed to iskiasnerver på hver sin side af kroppen og forløbene er ens på begge sider.

Nerven fortsætter fra baglåret og ned inden den deler sig i knæhasen, og bliver til to nye nerver der forsyner det meste af underbenet. Iskiasnerven står dermed for en stor del af nerveforsyningen til låret og flere dele af underbenet.

→ Er din kropsholdning ramt?

iskias

Hvordan føles iskiassmerter?

Når man skal beskrive iskiassmerter og hvordan det føles, så kommer det meget an på den bagvedliggende årsag. Et tryk på iskiasnerven vil eksempelvis føles en del anderledes end hvis nerven skulle være inflammeret.

Dette er ikke sjældent, at det mærkes som ondt i lænden, ballen, baglår og underbenene også. Det er et kendetegn ved iskias, at smerterne mærkes på bagsiden af kroppen og ikke højere op end lænden (nogle gange kun i benene).

→ Læs også: Om slidgigt

Som nævnt tidligere, så er et tryk på iskiasnerven faktisk i høj grad mere sjældent, end vi troede tidligere. For at du med stor sandsynlighed kan sige, at du har et tryk på nerven, skal du have bestemte symptomer (se senere afsnit).

Hvis du har fået iskiassmerter, vil du ofte have svært ved at udføre almindelige dagligdags-aktiviteter så som at være på arbejde eller gå en tur. Derudover er især det at sidde ned ofte en yderst provokerende aktivitet for smerterne.

Her får du en mellemsvær øvelse ↓

iskias

Iskiasnerve i klemme

Da det er svært adskille gængse iskiassmerter fra “normal” ondt i lænden, vides det i dag ikke præcist, hvor mange mennesker der dagligt har ondt i ballen grundet en iskiasnerve i klemme.

Et sted hvor iskiasnerven kan klemmes af, er i ballen, hvor nerven kan blive klemt i ballemusklen “piriformis”. Dette er dog mindre sandsynligt (kræver en anatomisk variation, som kun 10% har).

→ Få en helkropsmassage her

Denne anatomiske forskellighed gør, at iskiasnerven løber igennem musklen og ikke under den. Hos disse folk ses øget chance for, at smerterne skyldes tryk på iskias og kan være sværere at afhjælpe.

I mange tilfælde skyldes smerterne i ben og ballen dog hverken et tryk eller en afklemning af iskiasnerven. For at give den helt rigtige behandling, er det derfor vigtigt at vide, om der reelt er et tryk på iskiasnerven eller om den er betændt.

→ Læs også: Hvad er fysioterapi?

iskias

Symptomer på iskias

For at kunne stille diagnosen “iskias” (eller “tryk på iskiasnerven”), kan vi ikke alene gøre det ud fra smertebilledet. Vi ved nemlig, at der er et hav af mulige årsager til smerter i baglåret og benet.

En typisk årsag er i stedet ofte, at vi i ballen har bestemte muskel-“punkter” som kan blive meget ømme og som let kan provokeres ved tryk. Det er ofte nemmere at komme af med, end et tryk på iskiasnerven vil være.

→ Brug for gravidmassage?

Generelt er der 3 tegn der virker mere pålidelige til at diagnosticere iskias:

  • Nedsat berøringssans eller helt følelsesløshed (du kan ikke mærke et lille skrab)
  • Det føles som om der er nåle på huden, og at den stikker (paræstesi)
  • Varm/skarp smerte med elektriske fornemmelser (ikke diffus og tung)

Hvis ikke disse tegn er til stede, er der ofte ikke tale om et tryk på iskiasnerven. I vores smertebehandling i klinikken kan vi teste for dette.

Få værdifuld hjælp over mail

ondt i lænden

Har du iskias-smerter? Få alt den hjælp du kan bruge, med vores lille miniserie om iskias.

Du får følgende:

  • 3 gode råd til hverdagen
  • Gode øvelser du kan lave
  • Opdateret viden på området
  • Bonus: Adgang til vores E-bog!

Iskiasnerve smerter – hvor længe?

Hvis man ser på vores viden omkring iskiassmerter, så er det svært at vide hvor lang varighed man skal forvente ved en lidelse som iskias. Det skyldes, at studierne ofte ikke har været gode nok til at adskille iskias fra ondt i lænden.

Hvis man så alligevel skal give et godt bud på hvor længe iskiasnerve smerter varer, så går de fleste over inden 4-6 uger. Ofte har det et forløb, hvor dine smerter gradvist falder langsomt.

→ Læs også: Om hovedpine

For nogle folk varer smerterne dog ved udover de 4-6 uger, hvilket for nogle bliver til kroniske smerter. Adspurgt ligner det dog, at det kun er fåtallet der bliver så hårdt ramt, at det går kraftigt ud over dagligdags-aktiviteter.

Der er over de senere år spekuleret i, at iskias kan skyldes en inaktiv og usund livsstil. Dette er dog ikke endeligt bevist, selvom vi kan se rigtig god effekt af især fysisk aktivitet ved smerter i ballen.

→ Behov for sportsfysioterapi?

iskias

Øvelser til iskias

Hvis du har smerter i ballen eller andre symptomer på iskias, så vil det være en rigtig god idé, at lave øvelser hver dag. Hvor hårde dine øvelser skal være, vil naturligvis afhænge af, hvor ondt det gør på den pågældende dag.

De måske mest typiske øvelser til iskias, er øvelser der har fokus på udstræk af muskulatur i ballen og ryggen. Ofte kan det føles rigtig godt, at lave øvelser med udstræk, fordi musklerne i ballen kan være meget spændte ved iskias.

→ Få hjemmebehandling her

Hvis vi ser på længere sigt, så er øvelser med fokus på udstræk dog ikke lige så effektivt som øvelser med styrke-fokus. Det betyder dog ikke, at udstræk ikke virker, så det vil være en god ide at lave en kombination af styrke og udstræk.

Når det gør meget ondt i ballen, kan man dog helt naturligt være bange for at gøre mere skade end gavn. Derfor vil det altid anbefales, at du snakker med en fysioterapeut, når du gerne vil have et par øvelser til iskias.

Gør dig klar til en hård øvelse ↓

iskias

Behandling af iskias

Før troede man, at operation var den eneste vej ved et tryk på iskiasnerven, og der ses ofte også en fin effekt i starten ift. konservativ behandling (behandling så som træning, bevægelse og gode råd).

Ser man dog over en periode på 2 år, er der ikke den store forskel. Operation anbefales derfor kun, ved så kraftige smerter, at de påvirker din dagligdag kraftigt (eller hvis smerterne skyldes en ondsindet sygdom som kræft).

→ Læs også: Om tennisalbue

Fysioterapi anbefales generelt set til behandling af iskias, fordi der er fokus på at få kroppen bevæget og styrket. Ofte bliver iskias bedre af sig selv med tiden, men med fysioterapi kan du få det til at gå lidt hurtigere.

Den anbefalede behandling er, at du fortsætter, med de aktiviteter du plejer så godt som muligt og undgår rygning. Det anbefales, at du ændrer nogle vaner på arbejdet, så du kommer op og stå, hvis det gør for ondt at sidde.

→ Få firmamassage her

Massage mod iskias

Udover fysioterapi og styrketræning så vælger mange med iskias som har ondt i ballen at få massage. Det gør man nok primært fordi musklerne ved iskias kan føles meget spændte, så det føles rart at få dem behandlet.

Det er da heller ikke fordi, at massage ikke kan have en virkning på smerter. Det som massage kan gøre er, at det kan føles enormt rart, hvis man bliver trykket igennem på et område der har gjort ondt hele dagen.

→ Få massage i København her

Et problem man dog ofte støder på, når man vælger massage mod iskias er, at effekten tit kun er kortvarig. Derfor kan massage nemt blive en behandling som man skal gå til ofte, da det ikke altid hjælper det store over længere tid.

Massage kan dog sagtens hjælpe til at understøtte en god behandling. Det vi dog vil anbefale er bare, at massage ikke bliver den eneste behandling, du laver mod iskias, men at det gives sammen med fx. fysioterapi.

→ Køb et gavekort til massage

iskias

God sovestilling til iskias

Hvis du har iskias, har du formentlig bemærket, at det er et helvede at være for længe i den samme stilling af gangen. Hvis der er en inflammation tæt på din iskiasnerve, kan nerven være meget overfølsom nemlig.

Det betyder, at området har brug for bevægelse meget tit. Det er et problem om natten, når man er uden bevægelse i længere tid, og det er derfor ofte helt uundgåeligt, at personer med iskias vågner op pga. smerter i sin balle.

→ Læs også: Om hold i nakken

Derfor kan det være nødvendigt at ligge på siden med en pude mellem sine ben for at blødgøre stødet mellem knæene. For nogle kan den sideliggende stilling være afslappende og føles bedre end eksempelvis at ligge på ryggen.

Et alternativ til puden mellem benene kunne være at ligge på ryggen men med benene hvilende oppe på en pude med bøjede knæ. På den måde får du løftet benene lidt, hvilket kan være med til at tage presset fra ryggen.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål om iskias:

Hvad er iskiasnerven?

Iskiasnerven er den tykkeste nerve vi har i kroppen (cirka svarende til en tommelfingers bredde). Iskiasnerven forsyner det meste af underkroppen.

Hvor sidder iskiasnerve?

Iskiasnerven er kroppens største nerve. Den går hele vejen fra ballen, nedad baglåret og den splitter sig så op i knæhasen.

Iskiasnerve smerter hvor længe?

Forløbene er typisk meget forskellige, når folk får iskiassmerter. Ofte varer forløbene gerne nogle måneder, men det kan både vare kortere og længere.

Er øvelser gode mod iskias?

Ja! Studier viser, at noget af det bedste man kan gøre mod iskiassmerter, er bevægelse. Det kan være både styrketræning, løb eller gåture dagligt.

Er McKenzie-øvelser gode?

McKenzie-øvelser er blevet brugt rigtig meget til især iskias og diskusprolapser. Det er en nem øvelse, hvor det primære formål er at bevæge ryggen bagud.

Book en tid nu

Tag det første skridt mod en tilværelse med færre smerter ved at booke en tid. Når du har sendt os en besked kan du forvente svar inden for 24 timer. Du vil få en bekræftelse over mail.

Call Now ButtonRing her og book en tid