fbpx

Findes "den rigtige" kropsholdning?

af Emilie Agerbæk Nielsen, 13.01.2019

Er en ret ryg og lige nakke vejen frem? Fysioterapeuten fortæller.

Har du nogensinde fanget dit eget, krumryggede spejlbillede i en butiksrude og skyndt dig at rette dig op? Som fysioterapeut i København oplever jeg ofte patienter, der beskriver udfordringer med deres kropsholdning.

Vi ved alle sammen, at vores kropsholdning i løbet af dagen kan være vigtig. Det har vi lært – helt tilbage fra folkeskolen, hvor vi blev rettet op med skråpuder og fik gode råd om, hvilken vej vores knæ skulle vende.

Måske har du set reklamer for den nyeste, smarteste holdningskorrigerende t-shirt, der kan sørge for, at du retter ryggen.

Og hvis din arbejdsdag foregår ved et skrivebord, har du helt sikkert hørt reglerne for den ergonomisk korrekte arbejdsstilling: Du skal kunne nå jorden med dine fødder, skærmen skal være i øjenhøjde og dine albuer skal være 90 grader, når hænderne hviler på tastaturet.

Men betyder det, at du gør det bedste for din krop, hvis du sidder præcis sådan hele din arbejdsdag?

Ikke helt.

For selv om diverse velmenende sundhedsfagfolk og måske knap så velmenende reklamefolk gerne vil have dig til at tro det, så findes der ikke én bestemt kropsholdning, der er god for alle.

Selvfølgelig findes der holdninger, der i perioder kan være bedre end andre – især hvis du har smerter eller andre gener. Hvis du fx har problemer med ryggen kan det måske gøre ondt, når du sidder med meget foroverbøj i ryggen. Her kan der være holdninger, der er gode at undgå, indtil du får det bedre i ryggen.

Men for den helt almene og smertefrie krop er der ikke ét rigtigt svar i forhold til god kropsholdning. Der er mange.

Kropsholdning – er det ikke noget med at være selvsikker..?

Lad os lige få på plads, hvad kropsholdning egentlig er, bare så vi er sikre på, at vi taler om det samme.

For jo, din holdning kan udstråle større eller mindre grad af selvsikkerhed, men i fysioterapiens verden er det ikke det, vi tænker på, når vi siger kropsholdning.

Måske har du hørt din fysioterapeut eller andre sundhedsfaglige tale om ”bevægeapparatet”. Det er en overordnet betegnelse for vores knogler, sener, led og muskler, altså alt det, der gør, at vores krop kan bevæge sig.

Bevægeapparatet er i øvrigt styret af nervesystemet. Bevægelserne begynder altså ikke i den enkelte muskel, men i hjernen, så at sige – men det er et sidespor, som du kan læse mere om i et andet blogindlæg snart.

Tilbage til kropsholdningen.

Groft sagt er kropsholdning bare et ord for den måde, dit bevægeapparat opfører sig på. Altså den måde, din krop bevæger og holder sig oppe på, hvilket selvsagt er meget individuelt.

Hvad skaber en kropsholdning?

Vores individuelle kropsholdning bliver påvirket af mange forskellige faktorer. Nogle af dem kan du ændre, mens andre er uden for din kontrol.

For eksempel kan du ikke ændre din kropsbygning (og med mindre, den direkte er årsag til smerter eller andre gener, er der heller ikke nogen grund til det).

Måske er dit ene ben lidt længere end det andet, eller din rygsøjle en smule skæv. Det vil påvirke din kropsholdning, og det er helt okay.

Vores kropsholdning bliver også påvirket af tyngdekraften.

Du kan heller ikke ændre på tyngdekraften – surprise! Med mindre du er astronaut, vil din krop hver eneste dag skulle arbejde for at holde sig oppe. That’s the rules.

En anden faktor er dine vaner, både når du er på arbejde og når du har fri, og her er noget, du kan ændre. Spørgsmålet er hvordan, når nu svaret ikke bare er så enkelt som at rette ryggen.

Her er hvad du skal gøre

Man hører ofte sætningen ”Den bedste arbejdsstilling er den næste”. Det er der noget rigtigt i.

Du kan opleve, at din krop begynder at brokke sig, hvis du sidder (eller står eller ligger) for længe i den samme stilling. Kroppen er skabt til bevægelse, og det er naturligt for den at blive brugt på forskellige måder i løbet af en dag.

Hvis du vil sikre dig, at du gør det, der er bedst for din krop, skal du altså ikke nødvendigvis ”trække skuldrene ned i baglommen”, og hvad vi ellers hører af velmente gode råd – i hvert fald ikke hele tiden!

Derimod skal du sørge for at variere dine bevægelser og arbejdsstillinger.

Det kan være svært, hvis dit arbejde foregår foran en computer eller involverer mange gentagelser af de samme bevægelser. Men måske du alligevel kan tænke små variationer ind i din hverdag.

Klassikeren er selvfølgelig at skifte mellem siddende og stående arbejdsstilling, men du kan også prøve at sidde på forskellige stole i løbet af dagen. Eller smide skoene og folde benene op under dig i 10 minutter!

Derhjemme kan du prøve at sidde på gulvtæppet, mens du ser fjernsyn.

En god kropsholdning kommer af variation.

Og lad os også lige rydde en udbredt misforståelse af vejen: Kropsholdning handler ikke om, at du skal spænde i alle dine muskler og sidde i stillinger, der er anstrengende for din krop.

Det kan være lige så godt for dig at ligge på sofaen engang imellem, og det er helt okay til tider at sidde med sammenfaldet ryg, gå med skuldrene fremadtrukket og knæene strakte – bare din krop også prøver noget andet løbende!

Det handler altså mindre om rigtige og forkerte stillinger, og mere om, hvor længe du befinder dig i hver stilling. Det vigtigste er variationen.

2019-04-14T10:07:56+00:00

About the Author:

Ring nu og book en tid