*Dette indlæg indeholder betalt annoncering*
Smerter er ubehagelige og ofte svære at overskue i vores hverdag. Dog er det nemmere for os at have styr på vores smerter, når vi er vågne og selv kan bestemme, hvad vi gør.
Dog er det noget lidt andet om natten, hvor vi ikke er ved bevidsthed. Smerter der holdes os vågne om natten er derfor ofte mere generende, da manglende søvn som bekendt kan fortære vores overskud dagen efter på ingen tid. Derudover kan dårlig søvn også medføre øget risiko for fx sportsskader, ligesom vi statistisk tager mere på, hvis vi sover dårligere.
Men hvordan kan du undgå smerter under din nattesøvn? Vi giver vores bud her!
Hvad er dit problem egentlig?
Som fysioterapeut i København ser jeg tit klienter der klager over smerter om natten. Faktisk er det ofte netop derfor, at de henvender sig. De fleste kan håndtere smerter til dagligt, men problemet bliver først markant større, når nattesøvnen er påvirket.
For at gøre noget ved problemet, er det vigtigt først at gøre sig tanker om, hvad problemet egentlig er. Her kan en fysioterapeut være en god hjælp, da du her får lavet en fysisk undersøgelse, der kan fortælle dig lidt mere om hvilken struktur, der måske er påvirket.
Det skal rettelig siges, at der ikke altid er noget væsentligt at finde i en sådan undersøgelse, da smerter kan opstå at mange årsager. Hvis dit problem er det der kaldes ”muskuloskeletalt” (smerter der relaterer sig til bl.a. dine muskler og sener), så er løsningen lidt anderledes end hvis det fx er knogler.
Midlertidige ændringer er gode
En god tommelfingerregel er, at hvis du oplever smerter om natten, så kan det være en god idé at foretage nogle midlertidige ændringer. Det kan både være i dine søvnrutiner men også i indretningen af din seng.
Hvis du fx ofte får hold i nakken, så kan det være en god idé, at skifte til en forholdsvis hård pude og topmadras som er lidt mere rigid. Når smerterne er gået over igen, kan du trygt skifte tilbage igen, da der nemlig ikke er meget forskning der beviser, at det nødvendigvis skulle være det der udløste problemet i første omgang.
Selvom det ved akutte smerter kan hjælpe meget at ændre på sengens fysiske rammer, så er der tit behov for lidt mere, hvis man har kroniske smerter. Kroniske smerter vil sige, at du har haft smerter i mere end 3 måneder. Ved kroniske smerter er søvnen rigtig vigtig, men da nervesystemet ofte er mere sensitivt, kan det give udfordringer. Her kan det give rigtig god mening, at tænke søvnrutiner og vaner ind i situationen. Da vi alle har forskellige søvnrutiner, kan det være en god idé at gennemgå din med en professionel.
En sidste mulighed er også, at du laver lidt øvelser med elastik inden du går i seng. Det er ikke meningen, at det skal føles for kraftigt, men bare så du får stimuleret det smertefulde område lidt, inden du skal være inaktiv om natten i længere tid.
Ingen gylden smutvej
På trods af at problemet med søvn og smerter har eksisteret i mange år, så findes der ingen gylden smutvej. Der er ingen lovende medicin eller øvelser til problemet. Det betyder, at de fleste råd du får og kan finde er mest gode erfaringer og virker kun for nogle. Dog er alle erfaringer og råd en god mulighed for dig at afprøve. Hvem ved – i bedste fald virker det.
