*Dette indlæg indeholder betalt annoncering*
Du får energi af det, men alligevel prioriterer vi det ofte ikke så højt igen. Manglende eller dårlig søvn er et stort problem hos mange mennesker i alle aldre. Selvom manglende søvn måske ikke er det mest sexede hverdagsemne, så har det stadigvæk en enorm betydning ikke mindst for dit helbred.
Men vidste du godt, at søvn faktisk også spiller en større rolle i forbindelse med smerter? I dette indlæg vil jeg argumentere for (og forklare), hvorfor det at sove dårligt kan være en stille dræber.
Hvor meget skal man sove?
Du har sikkert hørt mange der siger, at de ”ikke behøver så meget søvn”. Virkeligheden er dog formentlig ikke helt sådan, hvis deres krop kunne tale for sig selv. Sagen er nemlig den, at kroppen (og i særdeleshed hjernen!) bruger søvn som en enormt vigtig faktor i forbindelse med restitution.
Faktisk er søvn så vigtigt, at vi faktisk kan dø af det, hvis vi ikke får nok søvn (også en god forklaring overfor børn der ikke vil sove!). Men hvor meget skal man så sove for er være ”safe”? Generelt set anbefaler Sleep Foundation fra USA følgende:
- Nyfødte (0–3 mnd): 14–17 timer
- Babyer (4–11 mnd): 12–15 timer
- Små børn (1–2 år): 11–14 timer
- Børnehavebørn (3–5 år): 10–13 timer
- Skolebørn (6–13 år): 9–11 timer
- Teenagere (14–17 år): 8–10 timer
- Voksne (18–64 år): 7–9 timer
- Ældre (+ 65 år): 7–8 timer
Hvis du læser ovenstående og tænker, at du ikke ligger i dette spænd hvad angår din søvn, så frygt ikke. Det er nemlig ikke helt så sort/hvidt og kommer også meget an på dit blandet dit aktivitetsniveau.
Undgå afbrudt søvn
Forskning igennem mange år viser efterhånden en klar sammenhæng mellem smerter og søvn. Først troede man, at det var smerter der påvirkede søvnen alene (når man har ondt sover man dårligt, det giver mening).
I dag kan man dog se på studier, at det faktisk også gør sig gældende omvendt. Det vil sige, at hvis du har et dårligt søvnmønster eller sover for lidt igennem en længere periode, så er du mere disponeret for at få smerter i kroppen, end andre der får sovet fint.
Søvn har altså mulighed for direkte at påvirke dine smerter. Vildt, ikke?
Selvom det lyder så simpelt, at man bare skal sove noget mere, så er det ikke nemt i en travl hverdag. Tag for eksempel den enlige mor eller håndværkeren der skal tidligt op og arbejde.
Hvis valget står mellem for lidt søvn eller afbrudt søvn, så er der visse studier der tyder på, at det er bedst at undgå afbrudt søvn. Det tyder nemlig på, at din smertetærskel bliver lavere (din krop bliver mere sensitiv), hvis du har et søvnmønster der er meget afbrudt.
Har sengen en betydning?
Når først man har ondt, kan det give god mening at ændre på nogle mønstre. Har du fx fået et hold i nakken eller lignende, så kan det i en periode give god mening at skifte din pude i en kort overgang. Andre finder ud af at deres seng enten er for blød eller hård.
Her kan det give rigtig god mening, at få en god seng der støtter din krops opbygning. Mange vælger at få speciallavede senge og elevationssenge som en ekstra luksus til hverdagen (find en elevationsseng på tilbud her).
For at hjælpe og forebygge mod smerter er søvn en rigtig vigtig faktor som det kan betale sig at prioritere til hverdag.
