Kostens indvirkning på træning
*Dette indlæg indeholder betalt annoncering*
Kostens indvirkning på træning
I en tid hvor træning og generelt fokus på sundhed vinder mere og mere frem, overrasker det nok ikke mange, at kosten i den grad spiller en aktiv rolle i forbindelse med at få det optimale ud af din træning.
Kosten har historisk altid været en kulturel og social ting for os som mennesker. Derudover er kosten også kroppens livsvigtige byggesten, der skal hjælpe til med at bygge den stor og stærk. Men hvordan hænger kost og træning egentlig sammen?
Hvorfor er kost vigtigt for træningen?
I vores kost befinder der sig en lang række forskellige vigtige kulhydrater, proteiner, vitaminer, salte og naturligvis også fedtsyre. Hver og en af disse byggesten indeholder essentielle egenskaber for vores krops ve og vel. Det gælder også i forbindelse med, når vi gerne vil opbygge muskelstyrke.
Men hvordan sørger man for at få nok af alle disse stoffer? Heldigvis får man langt de fleste og vigtigste typer ved en helt normal og varieret kost. Det gør man, hvis man bl.a. sørger for at få godt med grøntsager, fibre og proteinholdige produkter.
I forbindelse med træning er der især ét af disse næringsstoffer der er alfa og omega for en god opbygning af muskel: Protein! Ren biologisk består proteiner af aminosyrer og det er især til stede i kød, æg og linser. Hvis man sætter sig for at træne hårdt (det kan være styrketræning, konditionstræning eller udholdenhedstræning), så vil der ved træning ske nogle små mikroskader på kroppens muskulatur.
Dette er dog helt naturligt, og når vi så restituerer, vil kroppen langsomt gendanne muskulaturen. På den måde kan vi igen lave en hård træning inden for kort tid. En måde vi kan hjælpe kroppen til både at hele sig bedre OG opbygge stærkere muskulatur er ved at tilføre mere protein i den periode, hvor vi træner.
Populært sagt siges det, at man skal være i ”protein-overskud” når man sætter sig for at træne. Det skyldes, at hvis kroppen mangler det mest nødvendige for at opbygge musklerne igen, så har den svære ved at gøre musklerne stærkere. For at få det mest optimale ud af træningen er det derfor både vigtigt at have en god proteinholdig kost og samtidig træne med en høj intensitet (se de 3 bedste maveøvelser her!).
Hvor høj skal intensiteten være?
Ved alle former for træning vil der ske en eller anden form for tilpasning. Det vil sige, at det ikke nødvendigvis behøver være ekstremt hårdt for at din krop bliver stærkere. Dette afhænger dog meget af hvad dit normale aktivitetsniveau er.
Hvis du aldrig dyrker motion normalt, kan en normal tur i fitnesscentret med 4–6 øvelser være nok til at være træningsøm i en uge. For andre der er mere vant til træning, kræver det noget mere for at opnå samme styrkeforøgelse. Det handler derfor om at ramme den intensitet som for dig føles højt, men sådan så du stadig kan være med i det.
Hvis du sætter baren for højt uden at være trænet til det, kan du opleve skader og smerter på grund af overbelastning. Omvendt ønsker vi heller ikke en for lav intensitet, for så får vi ikke det optimale ud af træningen. En god tommelfingerregel er, at du gerne skal kunne mærke en træningsømhed dagen efter træningen, men uden at det er deciderede skarpe smerter.
Du kan læse mere om træning og kostens indvirkning på altomhelse.dk
