Hjælp - jeg har stærke smerter!

af Thomas Vain-Nielsen, 08.12.2018

stærke smerter

Når selv den mindste bevægelse gør ondt…

I løbet af vores liv oplever vi alle stærke smerter på et tidspunkt. Når vi er små, er det typisk, fordi vi falder, og slår os. Når vi er unge, kan det være overbelast, når vi skal nå alt, og når vi bliver ældre, oplever vi det måske regelmæssigt.

Hvis smerterne bliver for stærke, kan det blive nødvendigt med hjælp udefra. Heldigvis daler de fleste smerter meget i intensitet allerede efter kort tid, og de varer ofte ikke i længere tid ad gangen.

stærke smerter

For nogle kan smerterne dog blive så stærke, at de er ulidelige at have med at gøre. Man kan hverken sidde, stå eller gå i længere tid ad gangen inden det gør ondt. Ingen steder syntes at give fred. Kan du genkende dette billede?

Du er nok blevet tudet ørerne døve af, at du “bare” skal bevæge dig, og så skal det hele nok langsomt gå væk. Men hvad hvis du har så stærke smerter, at selv bevægelse (som skal hjælpe dig) får det hele til at bluse op?

Vi introducerer i det følgende til meget skånsomme og effektive metoder (med rod i forskning), som du enten kan lave i eget hjem eller med en fagperson.

→ Brug for fysioterapi i København?

stærke smerter

GMI (Graded Motor Imagery) – hvad er det?

GMI dækker over forskellige former for behandling som omhandler bevægelse på en anderledes måde, end vi er vant til. Selve betegnelsen “Graded Motor Imagery” er engelsk, og den danske oversættelse findes ikke endnu.

Det der gør GMI specielt er, at vi ved den type behandling udnytter den specielle måde, vores hjerne er indrettet på, til at opnå resultater med meget få midler. Vores hjerne tilpasser sig altid nye ting.

Få mere viden om smerter her

Når vi bevæger os, stimulerer vi mange forskellige positive reaktioner i kroppen og i hjernen, som er gode mod stærke smerter. Netop derfor er bevægelse meget vigtigt i enhver behandling, da det simpelthen er det bedste middel, vi har på markedet.

Men vidste du, at alene tanken om bevægelse kan stimulere nogle af de samme reaktioner? Eller alene hvis din hjerne tror, at du bevæger dig?

→ Læs også: Om hjernens magt

Vores hjerne er ekstremt kraftfuld og kan altså sætte positive processer igang – selvom du ikke bevæger den kropsdel som gør ondt i virkeligheden.

GMI består i grove træk af 3 emner:

Venstre/højre genkendelse

En egenskab som virker til at påvirkes ved kroniske smerter, er vores evne til hurtigt og effektivt, at adskille højre side fra venstre.

Studier viser, at personer med smerter som regel reagerer langsommere og mindre præcist, når de ser billeder af den kropsdel som gør ondt.

→ Læs også: Om ondt i lænden

Lad os tage et eksempel: Hvis du har ondt i din højre arm og får vist et billede af en arm, så vil du være langsommere eller mindre præcis til at angive, hvilken arm der er vist på billedet – højre eller venstre. Det gør sig også gældende med bevægelse.

Hvis du fx. ser en person, der svinger sin arm imod venstre, kan det være sværere for personer med smerter, at genkende retningen hurtigt og nemt. Hjernen kan altså have svære ved at adskillelse højre fra venstre. Studier viser, at træning af denne evne kan have positive effekter.

stærke smerter

Træning af hjernens evne til at skelne højre fra venstre, kan derfor være det første gode skridt at tage, hvis du har stærke smerter fra et område, og bevægelse i sig selv gør ondt. Der er mange måder, det kan gøres på.

→ Læs mere i vores E-bog

En god idé kan være, at få en ven til at teste dig, ved at vise dig billeder af det område du har ondt i, hvor du skal gætte, hvilken side der vises. Dette kan gøres på tid, så du hele tiden kan sætte nye mål.

Der findes også forskellige apps, hvor man kan træne sin genkendelse af højre fra venstre, ligesom der findes flash cards, der kan købes over nettet.

stærke smerter

Visualisering af bevægelse

Kender du følelsen af, at blive forpustet når du ser eliteudøvere løbe hurtigt? Eller følelsen af træthed efter at have set en lang action/gyserfilm i fjernsynet?

Når du udfører en bestemt bevægelse, aktiveres mange forskellige områder af hjernen som er relevante for lige den bevægelse. På den måde kan hjernen kontrollere og styre bevægelsen helt nøjagtigt og ændre den løbende, hvis den skal optimeres.

Hvad er fysioterapi?

Et utroligt fund som forskning har vist er, at de samme områder af hjernen kan aktiveres alene ved, at du tænker på den samme bevægelse eller ser andre mennesker lave samme bevægelse. Så hvis du fx. tænker på løb, vil din hjerne aktivere samme mønster, som om du faktisk løber.

stærke smerter

Denne viden bruges især af eliteudøvere som efter en kamp visualiserer kampen igennem, så hjernen kan optimere de samme bevægelser, næste gang de skal i aktion igen.

→ Få en elite-screening

Visualisering kan derfor også være et godt redskab i forbindelse med stærke smerter, hvor en bevægelse gør rigtig ondt. Her kan det være en idé at prøve at forestille dig, at du udfører de samme bevægelser, du har ondt ved. Det er her vigtigt, at give dig selv ro på mens du gør det, så du har mulighed for fordybelse.

Hvis visualisering kan være svært, så kan det også være et godt tip, at se andre personer lave samme bevægelse, som du har ondt ved. Dette kan være andre mennesker på en skærm/i virkeligheden.

stærke smerter

Virtual Reality og spejlterapi

Du har nok hørt om Virtual Reality og måske endda selv prøvet det. Over de senere årtier har forskningen inden for VR som smertebehandling boomet, og resultaterne ser lovende ud indtil videre.

Men hvordan kan Virtual Reality hjælpe på stærke smerter?

Vi beskrev tidligere, hvordan hjernen kan igangsætte de samme processer alene ved visualisering som ved faktisk at lave bevægelsen i virkeligheden. Det samme kan gøre sig gældende, hvis hjernen tror du bevæger en kropsdel uden faktisk at gøre det. Forvirret? Følg med lidt endnu!

I Virtual Reality kan man fx. indstille din venstre arm til at ligne den modsatte arm i den virtuelle verden. Så hver gang du løfter din venstre arm i virkeligheden, kan du i VR se din højre arm bevæge sig.

Det betyder altså, at din hjerne hele tiden bliver stimuleret til at tro, at du bevæger – og laver opgaver med – den arm der i virkeligheden gør ondt.

Akut fysioterapi mod smerter

På samme måde kan bevægelse også overdrives i VR. Så hvis du i dagligdagen kun kan løfte armen 60 grader fremad uden smerter, kan det i VR ligne, at du gør det 120 grader.

Spejlterapi kan på samme måde med fordel inddrages. Selvom vi stadigvæk kun ved lidt om, hvorfor det kan være effektivt, så synes det at hænge sammen med den stimulation der opstår i vores hjerne, når den trænes.

stærke smerter

Konklusion

Stærke smerter kan komme snigende, opstå ud af det blå eller komme efter en ulykke. Når det gør rigtig ondt, kan det være så ulideligt, at selv den mindste bevægelse gør rigtig ondt.

GMI er en effektiv serie af skånsomme behandlingsformer der kan stimulere til en bedring, når andet gør for ondt. Med i GMI hører venstre/højre genkendelse, visualisering og Virtual Reality.

→ Læs også vores anmeldelser

Teknikkerne beskrevet ovenfor beror på de mekanismer der opstår i hjernen i forbindelse med smerter. Idéen er, at få hjernen til selv at igangsætte helingen ved at stimulere de samme ting som bevægelse kan gøre.

De forskellige teknikker er nemme at lave selv derhjemme, og de kan laves hver dag, flere gange om dagen. Det er desværre ikke sådan, så vi kan sige, at du “bare” skal lave øvelserne hver dag, og så går smerterne væk hurtigt – det er meget individuelt.

Dog ved vi, at øvelserne kan stimulere nogle ting som gør, at smerterne varer kortere tid og er mindre intensive. Du kan med fordel kombinere øvelserne med andre metoder som hjælper.

2020-02-09T17:27:58+00:00

About the Author:

Stifter af Smertefys.nu, autoriseret fysioterapeut og stud. master i Smertevidenskab og Tværfaglig smertebehandling på Aalborg Universitet. Jeg er et nysgerrigt og videnssøgende menneske, der gør en kæmpe ære i at sprede ny viden om smerter.
Call Now ButtonRing her og book en tid