fbpx

3 gode råd mod smerter!

af Thomas Vain-Nielsen, 25.10.2018

Når smerter er blevet hverdag…

Kan du nikke genkendende til det at have ondt hver dag? Og måske endda ved de samme bevægelser eller positioner og med skiftende intensitet (nogle dage bedre end andre)? Så vil de smerter, du oplever højst sandsynligt falde ind under kategorien “kroniske” – eller længerevarende.

En ting der er vigtig at forstå er, at vi ved mange former for kroniske smerter har svært ved at give en specifik årsag. Det efterlader ofte spørgsmål, som hvorfor det fortsat gør ondt, hvorfor det kommer lige nu, og hvorfor det kun ser ud til at blive værre, ubesvaret.

→ Læs videre eller gå direkte til konklusionen ved at trykke her

Når smerterne bliver så stærke, at vi ikke kan holde dem ud længere, kan vi i desperation over at opnå smertelindring opsøge sundhedspersonale (fysio-terapeuter, læger mm.). Det er dog langt fra alle som har råd/lyst til at indlede et længere forløb eller har dårlige erfaringer med sådanne forløb.

Vi giver dig her en guide med 3 gode råd til, hvad du selv kan gøre derhjem-me, inden du opsøger sundhedspersonale med dine smerter:

→ Hvilken faglig baggrund har jeg? Læs her

Råd

Begynd på et søvnskema

Selvom vi ofte kun ved lidt om årsagen, så ved vi til gengæld en del, om hvilke ting der ser ud til at kunne ændre på symptomerne. Og hermed kommer vi til vores første og til tider mest oversete ulv i fåreklæder: Dårlig søvn

Søvn er en faktor som beviseligt er tæt forbundet med vores smertetærskel. Det som studierne viser er, at personer med en lang og uafbrudt nattesøvn vil have en højere smertetærskel, end dem som sover kort tid med afbrydelser.

→ Download vores gratis E-bog her

Det betyder, at vi i perioder med dårlig søvn ofte vil være med udsatte for smerter end i perioder med god søvn. Hos mange personer med kroniske smerter, kan det dog være svært at sove længere eller uden afbrydelser grun-det netop smerter. Hvad kan man så gøre i stedet?

Et rigtig godt råd kunne være, at begynde på et søvnskema, så du er sikker på, at du giver dig selv de bedste muligheder for at påvirke dine smerter positivt.

→ Få god vejledning over telefonen her

Råd

Et søvnskema kan indeholde følgende råd:

  • Fast tidspunkt for hvad tid du går i seng og hvad tid du står op (følges også i weekenden)
  • Skrive ting ned som du vil gøre til rutine, og ting som du vil undgå inden sengetid
  • Regler for hvornår du vil lægge mobilen/computeren fra dig

→ Interesseret i smerter? Bliv endnu klogere her

Et søvnskema kan naturligvis ikke garantere, at du med det samme vil sove som en sten, da det også afhænger af mange andre ting.

Dog kan et søvnskema få dig til at prioritere din søvn højere, hvis du i en periode ikke har tænkt så meget over det.

→ Hvor meget søvn skal du have? Læs her!

Råd

Fokus på lindring

Når noget gør rigtig ondt, kan vi have en tendens til, at fokusere meget på de bevægelser eller positioner som udløser smerte. Det betyder også, at vi kan blive meget opmærksomme på området og have en forventning om, at nu kommer det til at gøre ondt om lidt.

Så ubevidst kan vi komme til, at gøre det samme igen og igen som udløser smerterne. Det er sjældent godt at undgå bestemte bevægelser fuldstændig, men det kan være nødvendigt at ændre dine bevægelser lidt, i forhold til når du ikke har ondt.

→ Hvad består vores forløb af? Læs her

Et andet godt råd er derfor, at fokusere på alle de bevægelser/aktiviteter, som du kan mærke, lindrer dine symptomer.

Kort fortalt: Find bevægelser, aktiviteter og/eller positioner der lindrer, og gør mere af det i din hverdag!

→ Læs mere om vores tilgang til dig her

Råd

Lindring modvirker smertefuld indlæring

Vores krop fungerer på den enestående måde, at den bliver bedre til alt, som du øver den i. Et kendt eksempel er, at første gang du cykler, er du ikke sær-ligt god til det, men 10. gang er du måske næsten fejlfri.

På samme måde har man fundet ud af, at man også kan blive bedre til at mærke smerte. Det vil sige, at hvis du har ondt i længere tid, så bliver du
også bedre til at have ondt (tænk på eksemplet med at cykle).

→ Læs mere om hjernens magt her

Ved at bruge mere tid på at gøre ting der lindrer, og færre ting der udløser smerter, kan du vende kroppen til, at det skal være normalt ikke at have
ondt. Men skal du så holde dig helt væk fra smerter? Eller er lidt okay?

Det leder os videre til tredje og sidste gode råd…

→ Hvad siger vores klienter? Læs her

Råd

Udfordre til grænsen

De fleste af os har prøvet at være hos lægen med ondt i ryggen. Vi bliver bedt om, at uddybe hvordan smerten føles, og hvor ondt det gør på en skala fra 0-10. Derefter har beskeden før i tiden været, at du bare skulle tage hjem og gi-ve det ro, og så burde det gå over af sig selv.

Men hvad så hvis det ikke går væk, selv efter 2 måneder? Bør du holde den i ro, eller må det godt gøre ondt?

→ Forebyggelse på arbejdet? Få en firma-aftale her

I det store hele kan man skelne mellem dem, som ufortrødent fortsætter ak-tiviteter der gør ondt (fx. løber 10km selvom det gør lige så ondt hver gang), og dem som helt undgår de ting, der gør ondt (stopper helt med at løbe).

Og hvad bør du så gøre? Ingen af delene! Som beskrevet før, så kan smerte blive indlært, hvis du bliver ved med at gøre de ting, der får det til at gøre rigtig ondt. Omvendt, så er det i dag bevist, at hvile alene som regel ikke er vejen ud af smerter.

→ Hvilke ydelser kan vi tilbyde dig? Læs mere her

Råd

Et grænseland

Målet er, at ramme grænselandet mellem for meget ro og for meget aktivitet. Selv om det naturligvis kommer an på din individuelle situation, så kan du i praksis gå efter følgende regler (hvis alvorlige tilstande er udelukket):

  • Ved aktivitet må det gerne føles ømt/stramt/lette gener – forsøg dog at undgå skarpe smerter
  • Hvis du mærker, at smerterne tiltager, mens du laver en aktivitet, så tag en pause fra aktiviteten
  • Hvis du mærker, at dine smerter bluser op om aftenen eller dagen efter, så forsøg at udfør aktiviteten mere skånsom næste gang

→ Brug for hjælp? Få et overblik over vores priser her

Husk på, at bevægelse er en rigtig vigtig brik i at komme tilbage hurtigst mu-ligt, så du er rigtig godt på vej, hvis du er så fysisk aktiv, som du kan være ind-en for grænsen af skarp smerte.

Løb

Konklusion

Kroniske smerter er et komplekst fænomen som involverer flere ting end de
3 gode råd, jeg har beskrevet ovenover. Derfor vil det altid være individuelt, hvor meget bevægelse der vil være godt for dig, og om der er nogle bevæg-elser, du bør undgå i en periode.

→ Læs også: Oplever du stærke smerter?

For nogle kommer det som en øjenåbner, mens andre har hørt/læst om det før. Dog vil det være en rigtig god start for dig imod en smertefri tilværelse, at forsøge at bruge rådene i din hverdag.

Husk altid at snakke med en fagperson, hvis du er i tvivl om, hvor meget smerte der er okay for dig.

→ Har du brug for hjælp til dine smerter? Book en tid her

Når smerter er blevet hverdag…

Kan du nikke genkendende til det at have ondt hver dag? Og måske endda ved de samme bevægelser eller posi-tioner og med skiftende intensitet? Så vil de smerter, du oplever højst sand-synligt falde ind under kategorien “kroniske” – eller længerevarende.

→ Læs mere om kroniske smerter her

En ting der er vigtig at forstå er, at vi ved mange former for kroniske smer-ter har svært ved at give en meget specifik årsag. Det efterlader ofte spørgsmål, som hvorfor det fortsat gør ondt, hvorfor det kommer lige
nu, og hvorfor det kun bliver værre.

Når smerterne bliver så stærke, at vi ikke kan holde dem ud længere, kan vi i desperation over at opnå smerte-lindring opsøge sundhedspersonale (fysioterapeuter, læger mm.). Det er dog langt fra alle som har råd/lyst til at indlede et længere forløb eller må-ske endda direkte har dårlige erfarin-ger med sådanne forløb.

→ Gå direkte til konklusionen her

Vi giver dig her en guide med 3 gode råd til, hvad du selv kan gøre i hjem-met, inden du opsøger sundheds-personale med dine smerter:

Råd

Begynd på et søvnskema

Selvom vi ofte kun ved lidt om årsag-en, så ved vi til gengæld en del, om hvilke ting der ser ud til at kunne æn-dre på symptomerne. Og hermed kommer vi til vores første og til tider mest oversete faktor: Dårlig søvn

→ Hvad er min baggrund? Læs her

Søvn er en faktor som beviseligt er tæt forbundet med vores smertetær-skel. Det som studierne viser er, at personer med en lang og uafbrudt nattesøvn vil have en højere smerte-tærskel, end dem som sover kort tid med mange afbrydelser.

Det betyder, at vi i perioder med dår-lig søvn ofte vil være med udsatte for smerter end i perioder med god. Hos mange personer med kroniske smer-ter, kan det dog være svært at sove længere eller uden afbrydelser grun-det netop smerter. Hvad kan man så gøre i stedet?

→ Få god vejledning over telefonen her

En rigtig god idé er, at begynde på et søvnskema, så du er sikker på, at du giver dig selv de bedste muligheder for at påvirke dine smerter positivt.

Nyttige

Et søvnskema kan indeholde følgende ting:

  • Fast tidspunkt for hvad tid du går i seng, og hvad tid du står op (følges også i weekenden)
  • Skrive ting ned som du vil gøre til rutine, og ting som du vil und-gå inden sengetid
  • Regler for hvornår du vil lægge mobilen/computeren fra dig

→ Læs mere om vores tilgang her

Et søvnskema kan naturligvis ikke ga-rantere, at du med det samme vil so-ve som en sten, da det også afhæng-er af mange andre ting.

Dog kan et søvnskema få dig til at pri-oritere din søvn højere, hvis du i en periode ikke tænker meget over det.

→ Læs mere om søvn her!

Råd

Fokus på lindring

Når noget gør rigtig ondt, kan vi ofte komme til, at fokusere meget på de bevægelser eller positioner som ud-løser smerte.

Det betyder også, at vi kan blive meg-et opmærksomme på området og ha-ve en forventning om, at nu kommer det til at gøre ondt om lidt.

→ Læs: Oplever du stærke smerter?

Så ubevidst kan vi komme til, at gøre det samme igen og igen som udløser smerterne. Det er sjældent godt at undgå bestemte bevægelser fuld-stændig, men det kan være nødven-digt at ændre dine bevægelser lidt.

Et andet godt råd er derfor, at fokus-ere på alle de bevægelser, som du kan mærke, lindrer dine symptomer.

Kort fortalt: Find bevægelser, aktivi-teter og/eller positioner der lindrer, og gør mere af det i din hverdag!

→ Hvad består et forløb af? Læs her

Råd

Lindring modvirker indlæring

Vores krop fungerer på den enestå-ende måde, at den bliver bedre til alt, som du øver den i. Et kendt eksempel er, at første gang du cykler, er du ikke særligt god til det, men 10. gang er du måske næsten fejlfri.

På samme måde har man fundet ud af, at man også kan blive bedre til at mærke smerte. Det vil sige, at hvis du har ondt i længere tid, så bliver du også bedre til at have ondt (tænk på eksemplet med at cykle).

→ Læs også: Om hjernens magt

Ved at bruge mere tid på at gøre ting der lindrer, og færre ting der udløser smerter, kan du vende kroppen til, at det skal være normalt ikke at have ondt. Men skal du så holde dig helt væk fra smerter? Eller er lidt okay?

Det leder os videre til tredje og sidste gode råd…

→ Få mere viden om smerter her

Råd

Udfordre til grænsen

De fleste af os har prøvet at være hos lægen med ondt i ryggen. Vi bliver bedt om, at uddybe hvordan smerten føles, og hvor ondt det gør på en ska-la fra 0-10. Derefter har beskeden før i tiden været, at du bare skulle tage hjem og give det ro, og så burde det gå over af sig selv.

Men hvad så hvis det ikke går væk, selv efter 2 måneder? Bør du holde den i ro, eller må det godt gøre ondt?

→ Læs mere i vores E-bog her

I det store hele kan man skelne mel-lem dem, som ufortrødent fortsætter aktiviteter der gør ondt (fx. løber 10km selvom det gør lige så ondt hver gang), og dem som helt undgår de ting, der gør ondt (stopper helt med at løbe).

Og hvad bør du så gøre? Ingen af de-lene! Som beskrevet før, så kan smer-te blive indlært, hvis du bliver ved med at gøre de ting, der får det til at gøre rigtig ondt. Omvendt, så er det i dag bevist, at hvile alene som regel ikke er vejen ud af smerter.

→ Hvad siger vores klienter? Læs her

Råd

Et grænseland

Målet er, at ramme grænselandet mellem for meget ro og for meget ak-tivitet. Selv om det naturligvis kom-mer an på din egen situation, så kan du i praksis gå efter følgende regler (hvis alvorlige tilstande er udelukket):

→ Se hvilke ydelser vi tilbyder her

  • Ved aktivitet må det gerne føles ømt/stramt/lette gener – forsøg dog at undgå skarpe smerter.
  • Hvis du mærker, at smerterne tiltager, mens du laver en aktiv-itet, så tag en pause fra den.
  • Hvis du mærker, at dine smerter bluser op om aftenen eller dag-en efter, så udfør aktiviteten me-re skånsom næste gang

Husk på, at bevægelse er en rigtig vig-tig brik i at komme tilbage hurtigst muligt, så du er rigtig godt på vej, hvis du er så fysisk aktiv, som du kan være inden for grænsen af skarp smerte.

→ Få overblik over vores priser her

Stærke smerter

Konklusion

Kroniske smerter er et komplekst fæ-nomen som involverer flere ting end de 3 gode råd, jeg har beskrevet ov-enover. Derfor vil det altid være indi-viduelt, hvor meget bevægelse der vil være godt for dig, og om der er nogle bevægelser, du bør undgå kort.

→ Få en firma-aftale her

For nogle kommer det som en øjen-åbner, mens andre har hørt/læst om det før. Dog vil det være en rigtig god start for dig imod en smertefri tilvær-else, at forsøge at bruge rådene.

Husk altid at snakke med en fagper-son, hvis du er i tvivl om, hvor meget smerte der er okay for dig.

→ Har du brug for hjælp? Book her

2019-09-11T10:25:26+00:00

About the Author:

Stifter af Smertefys.nu, autoriseret fysioterapeut og stud. master i Smertevidenskab og Tværfaglig smertebehandling på Aalborg Universitet. Jeg er et nysgerrigt og videnssøgende menneske, der gør en kæmpe ære i at sprede ny viden om smerter.
Call Now ButtonRing nu og book en tid